露营者的睡眠技巧

露营让我们有独特的机会放下许多现代便利设施，享受更接近大自然的生活。这并不意味着放弃舒适和恢复能力的睡眠。通过正确的装备和准备，我们可以睡得香甜，并欣赏星空和新鲜空气。

户外睡眠装备

无论你是露营还是背包旅行，如何增加你在户外睡眠的可能性呢？一个好的开始是拥有正确的装备：

睡袋：选择适合你目的地的款式和温度评级的睡袋。

• 汽车露营睡袋通常被剪裁得更宽，提供更多的翻滚空间（舒适），但保暖效果不如保温性更好的款式（不适用于寒冷的夜晚）。一些矩形的款式可以解开使用，作为在较温暖的夜晚下使用的被子。

• 背包旅行睡袋呈马米形状，更贴近身体，更保暖，并且通常重量更轻。许多睡袋内填充的是鹅绒或鸭绒，这种填充物比合成材料更容易被压缩。

睡袋：露营或徒步旅行时需要选择适合的睡袋，有自充气、充气和闭孔泡沫三种类型。对于汽车露营，重量不是问题，可以选择更厚、更宽的睡垫或床垫以获得更好的舒适度。而对于徒步旅行，重量至关重要，因此超轻型充气垫或闭孔垫可能是最佳选择。

• 睡垫：睡垫分为自充气、充气和闭孔泡沫三种类型。对于汽车露营，重量不是问题，因此可以选择更厚、更宽的睡垫或床垫以获得更好的舒适度。而对于徒步旅行，重量至关重要，因此超轻型充气垫或闭孔垫可能是最佳选择。

• 枕头：可以从家里带一个枕头，或使用一个小型泡沫或充气露营枕头。一些睡袋有一个口袋可以放置枕头或折叠的衣物，比如一件羽绒夹克或毛绒毛衣。

• 眼罩和耳塞：在北纬较高的夏季露营或周围有环境光的露营地时，眼罩特别有帮助。耳塞可以阻隔或至少减轻从帐篷室友的打呼声到丛林中的沙沙声等各种噪音。一些露营者很喜欢使用它们。

准备睡觉

在天黑之前，特别是在帐篷和睡眠设置方面，组织好你的营地，可以让你有时间放松身心，享受夜晚。这本身就可以有助于睡眠质量。以下是一些建议：

• 选择适当的帐篷营地：第一步是确保你在平坦、坚固的地面上搭建帐篷，清除杂物，如树枝、石头和松球。

• 随手准备一盏灯：露营者常常惊讶于户外的黑暗。佩戴头灯或随身携带手电筒。在你搭建帐篷后，立即在帐篷内悬挂一个小型LED灯，这样你就可以在准备睡觉时打开它。一些帐篷现在配有内置的LED灯，会发出柔和的光。

• 重复熟悉的惯例。如果你在家每晚睡前刷牙，那么在露营时也要这样做（远离帐篷刷牙）。惯例会在你的新环境中触发一种正常感觉。从家里带来的熟悉的寝具对儿童来说通常是令人放心的。

• 将所有食物和有香味的洗浴用品安全地存放在帐篷外。食品储存规则因公园而异，如果你是背包客，可能需要一个熊罐。了解规则并遵守它们。注意不要在食物或垃圾方面粗心大意。如果在熊活动的地方露营，不要穿着可能吸收食物气味的衣服睡觉。

• 穿干燥的衣服。换掉任何脏污或汗湿的衣服。露营时睡觉的好选择是干净的长衬衫、长裤和袜子。

• 在上床睡觉前避免过度穿衣。在袋子里穿着厚重的衣服实际上会降低袋子有效地保温能力。相反，将外套等物品放在袋子外面，作为额外的保温层。或者带一床老的被子从家里带来，作为车露营时的额外保暖层。

• 睡觉前排尿两次。一些露营者，特别是女性，建议在睡前20-30分钟排尿，然后再次在进入睡袋前排尿。这可以帮助防止半夜起床。

• 准备半夜上厕所。以防万一，在你睡觉前，在帐篷门口放一双凉鞋或露营鞋。在帐篷门口放一块地毯或露营毛巾，作为凉鞋或脚部清洁门垫。记住你的头灯在哪里。

• 口渴：如果你在晚上口渴，将一个水瓶放在你的睡袋旁边。

• 夜间的噪音：一些新手露营者躺在那里，焦虑地听着帐篷外的每一个小声音。听见猫头鹰的声音是美妙的，但认为你听见熊的声音就不那么美妙了。记住小动物在晚上可能会听起来很大，所以尽量放松。如果你已经正确地收好了食物，你应该没有问题，或者如果需要的话戴上耳塞。(如果你很幸运有附近的流水声，白噪声可以帮助你入睡。)

如何在夜间保暖

在温暖潮湿的夜晚，你甚至可能不需要拉上睡袋的拉链。通常，露营者会把脚塞进睡袋的脚部，然后把睡袋盖在身上。如果你预计夜晚会很暖和，可以带一张床单和/或一条轻薄毯子。这可能已经足够了。

如果你在寒冷天气下露营，或者你总是容易感到寒冷，以下小贴士可以帮助你保持温暖：

• 睡前吃一顿饭或吃点小吃。消化过程会使你内部变暖，产生你需要的舒适睡眠的热量。

• 睡前喝一杯温暖的无酒精饮料。酒精会扩张血管，导致热量流失。

• 睡前做一些锻炼，然后再睡。不要做太多，不然你可能会感到出汗或睡不着觉。在睡袋里做仰卧起坐是加热自己和睡袋的简单方法。

• 再次提醒穿上长内衣和干净的袜子。如果你的脖子容易感到寒冷，戴上一个舒适的颈套。

• 如果你刚开始进入睡袋时感到寒冷，戴上一顶暖和的针织帽。如果夜晚变得太热，你可以轻松地把它拿掉。

• 将睡袋的帽子扣紧在你的头上，即使你戴着帽子。在零下的夜晚，你可能只留下足够鼻子和口的开口。

• 在你平常的睡垫下面加上一层闭孔泡沫垫，以增加保温效果。

• 在你的睡袋里塞上干燥的衣服，填补空隙，减少身体需要加热的面积。

• 将一个温暖的热水袋放在身体的核心位置，因为你的核心是身体产生热量的主要区域。为了更快地变暖，可以将它放在股动脉旁边（两腿之间）。