超轻徒步旅行的基础知识

约翰·缪尔在进入荒野时带的只是面包和茶。到了20世纪60年代，一个世纪后，背包客们携带的装备重量甚至达到50或70磅。到了20世纪90年代，人们的心态开始改变，现代材料将振荡摆回了“少即是多”的哲学。

那么，什么是超轻背包？并不存在“超轻”的官方定义。这更多是一种心态，而不是任意的背包重量。它意味着决定用更少的东西来生活。你可以在12到28磅之间找到适合自己的最佳点。减少对装备的依赖意味着更多地依靠自己的判断来保持在徒步路上的安全、健康和舒适。

如果你准备在旅途中减轻负重，以下是一些入门建议：

• 称重你的装备：找一个厨房或行李秤，称重你目前的装备。记下你目前的“基础重量”：除了食物、水和燃料（也称为消耗品）以外，背上的一切。

• 用更轻的装备替换旧装备：当你更换旧装备并选择新装备时，尽量注意每个物品的重量。你的目标是让基础重量约为10磅。（一旦加上消耗品，重量可能会翻倍。）

• 逐步进行改变：由于装备越轻越昂贵，一个明智的方法可能是逐渐减轻负重。逐个用更轻的（可能更昂贵）型号替换一个“高价位”的物品。

• 了解权衡：像许多人一样自己缝制背包和其他装备是减轻负重并节省金钱的好办法。请记住，虽然重量更轻，但超轻装备在长期使用中可能不像传统装备一样耐用或舒适。

以下的额外建议和我们的超轻背包清单将帮助你决定从哪里开始减轻负重。

减去大四件的重量，轻装上阵

追求超轻装备的最快捷方式是替换背包、帐篷、睡袋和睡垫这四样大件中的一个或全部。

背包

传统的背包客可能会选择一个容量为65升、重量在3到4磅左右的背包，而精明的超轻装备追随者可能会选择一个没有框架、垫子极少的容量在45到55升之间的背包，甚至可能更小，重量仅为1.5到2磅。

住所

帐篷：如果你喜欢帐篷的舒适感觉，选择一个有完整网状结构的帐篷（带有雨篷）以防止昆虫和其他小动物进入。你可以找到一个超轻的单人帐篷（使用徒步杖支撑）重量大约为一磅；两磅更为常见。

防水帆布：你可以用超轻的防水帆布搭建一个不错的雨棚。它可能需要绳索、几棵树、或者是桩子或徒步杖来支撑。

压缩袋：它们通常是由一到两磅重的防水外壳制成；最轻量级的包可能重约六盎司。

超轻型吊床，可能包括蚊帐或雨篷，也越来越受欢迎。

睡袋

选择羽绒填充——它比合成填充更轻便且更易压缩。现在大多数羽绒都经过防水处理。你可以找到一两磅重的羽绒袋。

降低背包重量的方法：

• 选择比你实际需要的温度更低的睡袋。多余的保暖只会增加重量。

• 选择没有兜帽的陶乐包，晚上在寒冷的夜晚戴上面罩或保暖的针织帽。

• 考虑使用羽绒的徒步被子（在长途徒步旅行中越来越受欢迎），而不是睡袋。

睡垫

充气垫已经取代了自充气垫，成为徒步旅行中最轻的舒适睡垫。不到一磅的重量，你就可以获得一个全长睡垫，提供很好的缓冲效果，甚至还有一点隔热效果。然而，长途徒步者通常更喜欢闭孔泡沫垫，因为它们更耐用。

为了减轻重量，选择一个仅覆盖躯干部分的睡垫，或者可以把闭孔泡沫垫剪短。你可以用背包放在脚下，作为与地面隔热的垫子，但这里就要考虑你的舒适度决策了。

 水、燃料和食物

徒步旅行者用小型过滤器给软水瓶装水

在四大重物之后，这些是你最重的物品。学会只携带你在路上所需的东西。

水

你不需要携带一整天所需的所有水。做好调查，找出沿途有哪些溪流和湖泊，这样你就可以在路上过滤和补充水源。一些提示：

• 每天早上在离营地出发前“骆驼一下”，喝一大口水。每次到达水源时也要这样做（当然在过滤之后）。这样你可能会发现在徒步时可以携带更少的水。

• 在水源之间只携带一升水（2.2磅），如果这看起来可行的话（除非你在沙漠中，那么你会需要更多）。

• 携带一个小型过滤器（有些只有两盎司重）和一些备用的净化片剂（放在一个小塑料袋里，而不是可能装着它们的玻璃瓶子里）。

• 使用可折叠的水瓶（容量为一到两升）。软水瓶比硬塑料水瓶轻80%。

燃料、炉具和炊具

为了保持轻便，计划只煮水加入脱水食物，而不是从头开始烹饪一顿饭。这样既可以减轻食物的重量，也可以减轻燃料的重量。关于炊具，考虑双重用途：钛制杯也可以用作锅。带上一个叉勺，而不是一把勺子和一把叉子。

流行的超轻型炉具选择：

• 片剂燃料炉：你可以用铝罐制作炉具，也可以购买一个，并带上一片燃料，根据你的需求确定每天或每餐所需的量。

• 酒精炉：重量仅为一盎司。带上一瓶酒精，其中的液体盎司数量只需满足每餐每人每天的需求。确保瓶子足够坚固，不会在背包内刺破或破裂（将其放在一个拉链袋内以防万一）。

• 罐装炉：这些小巧的折叠炉可能只有两到三盎司重。然而，它们螺纹连接的异丁烷罐则相当重。通过实践了解一个罐子可以提供多少餐。一个经验法则是每天两盎司（足够一个人每天吃两餐）。

• 集成罐装炉系统：是的，一些超轻型徒步背包客会带上这种炉具，特别是对于两个或更多人来说。虽然重一些，但这种系统可以非常快速地煮沸水，因此您可以通过带上较少的燃料来减轻重量。

食物

计划携带足够的食物，每天提供3000至4000卡路里的热量，或者每天约两磅的食物，具体取决于您行进的里程数、速度以及海拔的增减程度的高强度。

一些超轻食品的提示

• 选择速溶食品：早餐时，速溶咖啡和速溶燕麦片是快捷和节省燃料的选择。在寒冷的早晨，吃一根蛋白棒能让你早上精神焕发；稍后在路上停下来吃燕麦片。

• 注重卡路里摄入：午餐时携带富含脂肪和卡路里的零食：蛋白棒、坚果、种子、巧克力、干果、粉末补充剂，如果你不介意重量的话，还可以带一些硬奶酪和莎拉米。

• 在家里将食物脱水：这样可以节省金钱和包装材料，而且你可以按照自己的口味制作和调味。

• 自己包装：将每顿干燥的晚餐放在一个拉链密封冷冻袋中，然后直接向其中加入热水（这种袋子可以承受接近沸腾的水温）。

• 使用冷水重新水化一些食物，然后静置一两个小时；这样可以节省燃料。

• 首先使用自然资源：如果你在杯子或锅中用餐，需要进行彻底清洁，可以先用树叶、沙子或草来擦拭容器。然后使用少量水和一块一英寸乘两英寸大小的海绵来擦洗（从家里的大块海绵上剪下来）。

额外的超轻背包旅行提示

不要在安全方面省钱：在减轻重量的同时，请记住每次踏入野外时应携带十大必备物品。尽管轻装上阵很明智，但同样明智的是安全装备。

导航系统：带上地图、指南针和GPS手表或设备。了解个人定位器带有卫星通信功能的优缺点。它们很重，但可以让您（和家中的亲人）安心，知道您可以发送“我很好”的信息或请求帮助

安全口哨：轻便而响亮的口哨可以系在脖子上，以备紧急情况使用。三声响是国际求救信号。

防晒：带上几盎司的防晒霜和一个UPF 30评级的唇膏。一顶好的遮阳帽是你的第一道防线。在沙漠中，考虑穿戴遮阳手套和UPF 50+长袖衬衫。太阳镜对眼睛健康至关重要。

照明：找一个简单、轻巧的儿童或成人头灯，包括电池在内重量为两到三盎司。在离开家之前换上新电池，这样就不需要带备用电池（根据行程长度而定）。你甚至可以用一个包括单节AA电池在内重量为2.5盎司的小型LED灯笼照亮你的露营地。为了真正追求极简主义，只使用重量为0.5盎司的小型LED微光。

保暖和服装：始终携带一件轻便的羽绒或合成材料的夹克。作为基础层，你会需要长内裤和通常还需要一件长袖上衣。许多长途背包客都喜欢穿带内置内裤的跑步短裤；如果你的路线上有攀爬，带上长裤。带上两条羊毛或合成材料的内裤（穿一条，洗一条）。两三双羊毛或合成材料的袜子对大多数超轻背包客来说效果很好。

雨具：这包括雨衣、雨裤、保暖帽子和手套、背包罩（或内部垃圾袋）以及可选的防水雨手套。将它们放在背包顶部，以便需要时能够快速取用。

手帕：这种服饰非常多用途，值得特别提到。可以将其作为头巾、帽子下的遮阳披风或湿润的冷却布围在脖子上。或者将其用作盘子的毛巾或身体的干燥布，也可以作为应急情况下的绷带或止血带。女性可以准备一块专用的手帕用于小便。

鞋类：大多数超轻背包客选择轻便的徒步鞋或越野跑鞋。在从结实的靴子转换之前，可以先在负重的徒步旅行中锻炼脚部。许多徒步者都赞成使用非防水的鞋类，因为它们干得更快。

简化的急救包和维修包：准备以下几样物品：水泡贴、纱布垫、绷带、小包装的抗生素软膏、止痛药和剃刀片（可以代替背包中的刀子或剪刀）。在一个水瓶或打火机周围缠绕几英寸的胶带。一小段维修胶带也很有用，以防止背包、睡袋或充气垫上出现洞口。

清洁和卫生：以下是在徒步中保持健康所需的最少物品：

• 小瓶消毒洗手液，用于上厕所后和准备餐前使用

• 旅行装牙膏（挤出一半在家使用）；或者将小袋内的小苏打粉用水湿润

• 剪成一半的牙刷，或者儿童牙刷

• 小瓶或可降解肥皂（用于在营地外清洁手和身体，不要在水源中使用）

• 每天两张湿巾（一张用于清洁手、颈部和面部；一张用于私密部位）。在家时，将分配的湿巾晾晒一夜，稍微减轻重量。将它们放入拉链袋中。在路上如有需要，用一点过滤水重新湿润。湿巾需要带走，不要埋掉，因为大多数湿巾含有塑料。

• 每天两张厕纸。可以使用切成4英寸正方形的耐用纸巾代替普通厕纸。或者将一团普通厕纸分开使用，将剩余部分留在纸板上。将纸放入拉链袋中。携带一个拉链垃圾袋用于带走废纸。

• 女性尿布：使用一个四分之一大小的大手帕即可，将其系在背包外侧晾干。

• 徒步掘地器：考虑携带一个超轻的用于掘猫洞的掘地器。先用柔软的树叶、光滑的石头或木棍擦拭，然后使用一两张纸。

徒步杖：选择碳纤维材质的杖是最轻的选择。徒步杖对于在崎岖地形中保持平衡、减轻上下坡时的膝盖压力以及作为遮蔽物支撑杆非常重要。

奢侈品：每个超轻徒步者都会带上至少一件使他们的旅行更愉快的物品。这可能是一副小型望远镜，如果你是个观鸟者，或者是一本可以记笔记的日记。为自己在徒步途中准备一两个小享受吧。