在家中进行的五种顶级锻炼

独立运动。当你决定在家里锻炼时，你可以自己掌控，但这会让你面临很多复杂的选择。什么样的家庭锻炼最好？更重要的是，什么样的锻炼最适合你和你的家庭。我们将介绍我们喜欢的五种锻炼，给你提供在任何形状和大小的家中锻炼的最佳方法。

自重训练

在家中进行自重训练是最简单的锻炼方式。如果你想塑造身材，但几乎没有器材，这就是你应该开始的地方。你可以通过简单的俯卧撑、深蹲和弓步、仰卧起坐和平板支撑来完成很多训练。所有这些都不需要任何器材。如果你想认真进行全面的自重训练，你应该购买一个坚固的引体向上杆。针对后背和二头肌可能是自重训练中最困难的部分，因为这些肌肉在收缩时向身体拉扯物品。将一个引体向上杆添加到你的自重训练中，将为你提供在家增肌所需的一切。当你想增加阻力时，准备一组脚踝和手腕重量会很方便。

跳跃训练

跳跃训练非常适合忙碌的日程，因为你可以迅速完成它们，而且不需要很多器材。基本上，跳跃训练使用肌肉由伸展到收缩的爆发性运动。你可能会看到健身房里的人在大型跳跃箱上进行深蹲跳起。跳跃训练不仅仅是跳跃箱，实际上没有任何器材也可以进行很多锻炼。爆发式俯卧撑和侧向弓步只是其中两个例子。还有一些配件可以提高你的锻炼难度，例如踏步和台阶，这可以使你拥有跳跃箱的许多功能，但占用的空间更小。与自重训练一样，不要害怕给自己准备一些脚踝和手腕重量来增加挑战。

有氧锻炼

缺乏跑步动力？也许天气很糟糕，下班后去跑步完全不现实。在你的客厅放一台有氧运动器可能正是你需要的，即使在繁忙的日程中也可以保持你的积极性和活力。跑步机比在路上跑步更加对关节有益，并且可以让你设置自己的步频。椭圆机则被设计用于减少所有经过膝盖的力量。这些有氧运动器可以让你自由地进行锻炼。预设锻炼可以带你完成最强度的跑步，最大限度地提高脂肪燃烧潜力。或者，家里的设备可以让你在保持下班后的常规生活习惯的同时保持活跃。

划船器锻炼

你可以用划船机做很多事情。当然，在此列表的首位是划船，这是一种最具身体参与度的有氧运动，针对你的腿部、手臂、背部和核心部位。更不用说随着你的脉搏加速，它消耗的所有卡路里了，但这并不止于此。这就是它变得有点非传统的地方。你可以用划船器来分离各个肌肉群。如果你保持双腿伸直，只使用上半身的力量，你可以像使用坐式拉力器一样训练你的背部。或者，试试用上下握来拉杆到胸口时只用你的手臂肌肉。你将感觉到二头肌和前臂的强烈灼烧。

全能者

你在家中进行的最大优势是多功能性。要灵活，了解你的空间限制。我们喜欢的最后一个锻炼其实是所有锻炼的结合体。当你在自己的空间里保持灵活性时，没有理由不先在椭圆机上跑步，然后转向自重训练。划船锻炼可以锻炼你的上半身，然后进入跳跃训练来锻炼你的腿部并保持血液流动。甚至可以将自重训练和跳跃训练合并到一起。这些锻炼适合任何家庭健身房，因为它们对家庭环境的影响最小，但这是你的健身房。你来决定。找出适合你的锻炼方式，并坚持下去。

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