提高健身效果的秘密武器

进入健身房并举起重量是实现个人健身目标的惊人第一步。当你开始时，你的焦点很可能只是掌握技巧，希望练习良好的形态。在你真正开始锻炼后，就该考虑几种配件，这些配件将提高和增强你的举重潜力。以下是你需要了解的一切。

举重腰带

举重腰带是你在大多数健身房中会找到的基本健身配件，特别是力量举重健身房。腰带旨在保护你的背部，在像硬拉和深蹲这样的最重的动作中使用。腰带应该围绕你的腰部，放置在髋骨上缘（骨盆的骶嵴）和肋骨下缘之间。它应该足够紧，让你的核心感到活跃和参与。这种刚性腰带可以减少这些重要的动作中下背部的运动，从而导致严重的伤害。它鼓励你保持核心紧张和背部挺直。不要在没有举重腰带的情况下开始力量举重运动。

膝/臂套

我们的关节是首先受损的。对于我们所有人来说，这可能都是真实的，但对于举重者尤其如此。随着年龄的增长，我们的关节，特别是膝盖，开始变得脆弱，使我们很难进行高强度的锻炼。加上在像深蹲这样的运动中将大量的重量通过该关节引起的反复应力，只会加快退化速度。如果你担心自己的关节问题，一对膝盖或臂套可以让你在健身房更长时间地保持锻炼。这些套管可以为关节添加稳定性，改善锻炼时的形态，并在恢复后帮助康复。良好的形态练习应该让你放心你的关节的寿命，但套管所提供的额外稳定性在短期内提供了极佳的保护。

举重手套

举重手套是另一个使举重锻炼变得更加容易和安全的配件。当你拿起杠铃，特别是硬拉时，你需要确保你牢牢地握住杠铃。杠铃的粗糙玫瑰纹表面是为了提高你的抓握力，但在出汗的锻炼中，它并不足以保障安全。在举重领域中解决这个问题的一种方法是使用粉笔吸收汗水的湿气，但为了舒适和安全性，最好选择手套。除了提高你的抓握力外，这些手套还可以保护你的手从杠铃摩擦中受到伤害。相信我，将你手掌上的老茧撕掉一个全新的、极易抓握的杠铃上是不愉快的。

额外的阻力

你在杠铃上堆叠的重量是造成锻炼阻力的因素，但除了那些重量盘外，还有一些配件可以让你更加努力。你可以通过使用重量背心或踝部和手腕重量很简单地为你的锻炼增加阻力。这些是跑步前绑在身上的好配件，但它们在健身房中也有很多价值，可以增强你从深蹲跳跃和步行式弓步等练习中得到的燃烧效果。依靠自体重创造阻力的运动，如引体向上，会达到收益递减的点，但当你添加额外重量时，你可以继续看到你的增益增加。

充分利用你的锻炼

当你开始锻炼时，仅仅举重可能似乎足够了，但在健身房里训练还涉及到很多因素，这些因素会对你取得的成果产生巨大影响。健身房中的配件旨在优化你的锻炼过程，确保你尽可能高效地工作。这意味着增加挑战的同时，也要关注安全和恢复。为自己提供成功所需的工具。

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