在跑步机上能燃烧多少卡路里?

减肥在理论上看起来很简单，但实践起来却并不容易。没有万能的减肥真理，但当你把它归结为一门科学时，基本上可以这样描述：消耗的热量要大于摄入的热量。听起来很简单，对吧？再次强调，这只是在理论上。

什么是卡路里？

我们可以从科学角度讲解卡路里的计量方法，但为了简化起见，卡路里是能量的单位，来源于我们所吃的食物。我们的身体不断地燃烧卡路里来保持我们的生命和运动，这被称为我们的基础代谢率。但是，当我们摄入的热量超过我们需要的时候，我们的身体会将多余的能量转化为脂肪储存。因此，当我们想要减肥时，我们真正想做的是找到一种增加代谢率的方法。

如何消耗卡路里？

这就是运动发挥作用的地方。要减肥，我们需要开始消耗比我们摄入的热量更多的卡路里。从远足到站起来在办公桌前做十个深蹲，每一个活动都有助于提高你的代谢率。一些活动更有效地消耗卡路里，尤其是高强度的有氧运动。长跑一直是为减轻不必要的体重而经过检验的基本锻炼之一，这就是为什么你会在几乎所有的健身房里都找到跑步机的原因。跑步机让你在一个舒适、平坦的表面上体验高效的燃烧卡路里的力量，避免了受天气影响，不管是在健身房还是在家里，你可以随时进行锻炼。

在跑步机上我可以消耗多少卡路里？

跑步机非常容易使用，只要踩上去走一走，你就已经在努力增加代谢率并减掉那些多余的体重了。另一个好处是，如果你家里有跑步机，你可以随时锻炼！那么当你在跑步机上运动时，你会燃烧多少卡路里呢？这涉及到很多因素，包括你的体重和锻炼的强度，是一个复杂的数学公式。幸运的是，许多家庭健身房的跑步机配备了大量的功能，可以消除猜测，让你在广泛的强度范围内奔跑。例如，FR30 Floatride跑步机的速度可达每小时20公里，让你从慢走到近乎全力冲刺。SL8.0跑步机则可调节18个不同的坡度。你可能不知道，但是在更陡峭的坡度上行走和跑步比在平坦表面上消耗更多的卡路里。如果你还想看到一些数字，这是一个非常宽泛的范围：在一分钟内，你可以在平坦地面上轻松走走消耗约7卡路里，或者在陡峭的坡度上冲刺消耗高达45卡路里。

如何在跑步机上消耗最多的卡路里？

这些数字告诉我们，和轻松散步相比，在陡峭的坡度上进行高强度冲刺会迅速增加你的代谢率和心率，但你能持续多长时间呢？你在跑步时消耗卡路里的最有效方式是循环不同强度的间歇运动。最好的是，在跑步时你不需要考虑这些。许多家用跑步机都提供预设锻炼模式，只需触摸一个按钮即可自动调节强度，例如A6.0跑步机就提供了36个独特的预设锻炼模式。这些锻炼是完全自动化的，可能会让你在一分钟内在稍微有点倾斜的坡度上疾跑，然后放慢到下一个更陡峭的坡度上慢跑。

在你开始跑步之前...

在户外跑步是开始减肥之旅的好方法，但跑步机可以控制不受欢迎的变量，如天气和坚硬、不平整的表面。在健身房使用跑步机或方便地在家里拥有一台，就像在跑步时得到个人教练的帮助一样。专业人士设计的预设锻炼将指导你进行高强度和令人满意的跑步，已被证明能最大限度地增加卡路里的消耗速率。

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