全面了解跳绳运动的技巧和注意事项

跳绳一直是全球健身迷的梦想，许多人渴望像《洛基4》中的西尔维斯特·史泰龙那样酷。他是跳绳大师，而且不仅仅是他一个人。在社交媒体上，跳绳者正在展示他们的技能，并给我们提供了一个有所追求的目标。即使我们永远无法使跳跃看起来像轻松的舞蹈，初学者跳绳仍是一项难以置信的有氧运动。

跳绳的好处

首先，它可以显著改善心血管健康。跳绳确实可以让你的心脏更快地跳动，实际上比慢跑更有效地燃烧卡路里。此外，跳绳对关节的冲击较低，比在路面上跑步更为友好。

随处保持健康

除了这些惊人的健康益处外，跳绳是保持身材最便宜、最方便的方式之一。你只需要一根绳子和一个跳绳的空间。在你的锻炼中添加几分钟的跳绳，是开始燃烧更多卡路里和变得更健康的好方法。

我需要什么？

您需要一条跳绳。非常简单，但有一些注意事项。有些绳子比其他绳子更好用。您需要选一条适合您身高的绳子。许多绳子都允许您相当容易地调节绳子长度，但有些不行。除此之外，其他所有东西都是个人喜好，但有一些额外的配件可以提高您的锻炼效果。例如，在地板垫上跳跃可以保护您的绳子并进一步减轻关节的冲击。您还可以使用脚踝和手腕配重来挑战自己。

如何跳绳

现在您已经准备好了一切，让我们谈谈形式和技术。有很多技巧可以增加你的锻炼乐趣，但现在我们先关注基础。它非常简单，但可能需要一些时间来适应。从腿后面开始跳。把绳子向上挥动然后跳过去。通过脚掌跳跃会使你更容易入门。绳子的运动应该来自手腕和手的微小移动，而不是整只手臂的大动作。最重要的是，保持简单。

更高级的技巧

在某个时候，您可能会感觉需要转向更难的技巧。那很好。当你跳绳时，你不应该害怕尝试任何东西。十字跨步是一种有趣的方式来给你的训练增加一些调味料。当绳子在弧顶时将手臂交叉到身体的另一侧。双倍反弹是增加训练强度的另一个很棒的方法。迅速地甩动绳子，在一次跳跃中将其甩两次穿过你的腿。这项技能的关键是小幅度的动作。不要过头。

跳绳训练

我个人喜欢将跳绳融入到我的现有锻炼中，作为分组的一种方式。跳绳一分钟，然后放下绳子做一些俯卧撑、深蹲等已经成为例行的锻炼。这是一个很好的方式来增加你的心率并在每次锻炼中燃烧更多的卡路里。我一分钟的跳跃通常是10个普通跳跃、10个十字交叉跳和尽可能多的双倍反弹，直到失去动力为止。然后重复直到一分钟结束。

开始跳吧

跳绳可能是你可以添加到你的锻炼中最简单的有氧运动，也是最便宜的。你不需要到任何特殊的地方或拥有任何高级设备，因此它非常容易将其融入到现有的锻炼中。加上惊人的健康益处，以及看起来超酷和好玩，没有理由不拿起跳绳开始锻炼了。

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