如何选择和使用防晒霜

无论是晴空万里还是铁灰色的天空，太阳的光线每秒钟都会向我们散落数十亿个光子粒子。除了我们渴望的温暖和光线，这些万花筒般的光线还包含紫外线（UV）辐射，这是晒伤、早期皮肤老化和皮肤癌的来源，而皮肤癌的患病率超过了所有其他癌症的综合。

如果你打算在户外活动之前做出明智的决定，在涂抹防晒霜之前，你需要做出一些选择。本文涵盖了选择和使用防晒霜的关键考虑因素：

本文将涵盖：

• 防晒霜评级

• 成分考虑因素

• 使用指南

• 全面防紫外线的小贴士

注意：具有UPF评级面料的服装比任何防晒霜都更有效地保护皮肤。因此，最好的策略是尽可能覆盖更多的皮肤，并将防晒霜留给暴露的皮肤区域。阅读文章《防晒服装：如何选择》以了解更多细节。

理解防晒霜评级

防晒霜标签包含关键信息，帮助你评估其有效性。所有标签都必须列出防晒指数（SPF），这是反映防晒霜保护皮肤免受引起晒伤的光线的能力的数字。此外，通过相关测试的防晒霜可能会列出其他保护措施：对抗会导致皮肤早期老化的光线的广谱覆盖范围，以及特定时间内的耐水性。

SPF评级的含义

SPF是一个数字，表示防晒霜防止某种类型的UV辐射（会引起晒伤和促进皮肤癌的UVB辐射）对未保护的皮肤造成伤害的能力。然而，这个评级不是简单直观的：

• SPF 15可阻挡93％的UVB辐射

• SPF 30可阻挡97％的UVB辐射

• SPF 50可阻挡98％的UVB辐射

• SPF 100可阻挡99％的UVB辐射

理解SPF评级的关键。请记住以下指南，以帮助你考虑你想要哪种SPF评级：

• SPF 15是皮肤科医生建议任何日晒暴露的最低评级。

• SPF评级超过50没有意义。没有什么能够完全阻止UVB辐射，一个标榜SPF 100评级的防晒霜，听起来很令人印象深刻，实际上只比SPF 50防晒霜多阻挡1％的UVB辐射。

• SPF评级不告诉你需要多久才能重新涂抹。虽然保护时间是SPF测试的一个因素，但美国联邦食品和药品管理局（FDA）建议您每两个小时重新涂抹任何防晒霜，无论其SPF评级如何。

“广谱覆盖范围”是什么意思

紫外线（UV）辐射包括不同波长的光线。除了上面提到的UVB射线，你还需要防护UVA射线，因为它们会使皮肤过早衰老并导致皮肤癌。广谱覆盖范围不是一个数字评级，而是表示对UVA射线防护的特定术语。

标有广谱覆盖范围的防晒霜可以保护皮肤免受UVB和UVA射线的伤害。美国食品药品监督管理局表示，广谱覆盖范围的UVA保护水平将与其UVB保护水平（SPF评级）大致成比例。

防水和防汗

“防水”意味着防晒霜的配方可以在水或汗水存在的情况下表现良好。因为在游泳或出汗时，没有任何防晒霜可以永久持续，所以美国食品药品监督管理局禁止在产品标签上使用“防水”或“防汗”这样的用语。他们有一个特定的测试，你应该找到以下两种评级之一：

• 防水40分钟

• 防水80分钟

但要注意，用毛巾擦拭皮肤会去除防晒霜。因此，无论水阻力评级和你认为自己还剩下多少时间，你需要立即在使用毛巾后重新涂抹防晒霜。

成分的考虑

FDA规定了防晒霜中允许使用的成分。以下是其中一些关键成分，包括FDA批评者对其持谨慎态度的成分：

• 氧苯酮：因为这种化学物质被认为对全球珊瑚礁生态系统造成了伤害，某些国家和夏威夷州禁止含有该成分的防晒霜。氧苯酮对UVB光线非常有效，在防晒霜中得到广泛使用。此外，健康研究人员也注意到，在全美范围内的人体血液样本中发现了微量的氧苯酮。大多数国家，包括美国，在防晒霜中限制了氧苯酮的百分比。

• 辛氧酸：这种化学防晒霜成分也被夏威夷禁止使用，因为人们担心它对珊瑚健康有负面影响。

• （注：有些防晒霜标注为“珊瑚礁安全”或“珊瑚礁友好”。这些术语没有统一的定义，并且它们的使用不受FDA或标准制定组织的监管。最常见的是，这些术语用于识别不含氧苯酮和辛氧酸的防晒霜。然而，还有其他防晒霜成分和各种环境因素也被怀疑会影响珊瑚健康。气候变化和许多其他变量与珊瑚礁的衰退有关，因此很难分辨哪些因素最为关键。）

• 对氨基苯甲酸（PABA）：会导致某些人产生过敏反应和光敏反应。不使用PABA的产品通常在标签上注明“无PABA”。

• 对羟基苯甲酸酯（Parabens）：这些是某些护肤品中的防腐剂（例如甲基对羟基苯甲酸酯）。丁基对羟基苯甲酸酯已被认为会导致珊瑚礁漂白，而一些健康问题也围绕着对羟基苯甲酸酯，因此越来越多的品牌不使用它们，并推广其防晒霜为“不含对羟基苯甲酸酯”。

• 香料：除了它们并不是真正需要的外，这里的担忧是它们可能会刺激眼睛或引发过敏反应。因此，对于儿童以及预计要游泳或出汗的成年人来说，最好避免使用。

• 纳米颗粒：制造这些极小的颗粒的能力相对较新，其属性尚未完全了解。例如，它们可以轻松通过细胞膜，这对于某些目的可能是有价值的，但也令人担忧。虽然在防晒霜中没有发现纳米颗粒风险，但你可能会看到防晒霜标注为“不含纳米颗粒”或“无纳米颗粒”。FDA没有批准这些术语的定义，但欧洲和澳大利亚批准了这些术语的定义，并且一些品牌使用这些定义来创建其产品。

• 氧化锌和二氧化钛：矿物质防晒霜成分可阻挡UVA和UVB光线。与依赖合成化学物质阻挡光线的防晒霜不同，含有这些矿物质成分的产品有时将自己营销为“天然”、“有机”或“珊瑚礁安全”。许多含有这些矿物质的防晒霜使用纳米颗粒，部分原因是为了提供更顺滑、更清晰的应用。

了解更多：要更全面地了解关注成分，您可以查阅Environmental Working Group（EWG）等组织的信息。但值得提醒自己的是，皮肤癌风险的科学研究以及当前防晒霜降低这些风险的能力是不容置疑的。

应用指南

几乎每个人都使用得太少了，几乎没有人正确地使用防晒霜。遵循以下应用提示，您将成为少数正确使用防晒霜的人之一：

• 比您选择的防晒霜更重要的是您的使用方式。随意涂抹的SPF 50防晒霜提供的保护远远低于认真涂抹的SPF 30（或SPF 15）防晒霜。

• 在曝晒于阳光之前15分钟涂抹。所有防晒霜都适用此规则。

• 使用比您认为需要的防晒霜多得多。对于穿短裤和T恤的人来说，一个经验法则是使用至少一盎司（想象一下一个满满的小杯子），并确保涂抹到每一寸暴露的皮肤上。

• 每两个小时重新涂抹。对于所有防晒霜都适用，但很多人在遵循此规则方面很松懈。

• 为旅行准备足够的防晒霜。虽然这听起来像是防晒霜销售的策略，但皮肤科医生会告诉你，两个人在晴天徒步旅行四个小时应该使用整整4盎司的防晒霜。换句话说，如果你正在看一个旧的防晒霜的过期日期，你可能没有带足够的（你很可能上次使用时也没有涂抹足够）。

• 每天使用SPF 15或更高的防晒霜。这是皮肤癌基金会的建议。基金会建议延长户外活动时使用SPF 30或更高的防晒霜。

防晒霜和婴儿：只使用阴凉处来保护6个月以下的婴儿，因为他们的皮肤很容易吸收防晒霜。

喷雾防晒霜：美国食品药品监督管理局建议不要在儿童身上使用喷雾，因为可能会吸入并引发哮喘等呼吸问题。此外，喷雾会鼓励使用过少的防晒霜。但在头发稀疏的区域涂抹喷雾防晒霜可能会方便一些，不过戴帽子仍然是最好的选择。

防晒霜的有效期：一个经验法则是防晒霜可以使用三年，但最好的指标是产品上的“使用日期”。在可能的情况下，将防晒霜存放在阴凉干燥的地方，因为高温和潮湿会加速其寿命的结束。

全面的紫外线保护

全面防紫外线需要采用多种方法：

• 穿戴UPF评级面料的服装。

• 在所有暴露的皮肤上大量涂抹防晒霜。

• 佩戴提供100%紫外线防护的太阳镜。

• 尽可能寻找阴凉处。

• 监测并限制您暴露于紫外线辐射的时间，特别是在高峰日光小时内(大约从上午9点到下午3点)。

• 请记住，经过过滤的阳光仍然可能损害您的皮肤，因此在阴天时也要保护自己。

以下因素需要更加警惕，包括正确使用防晒霜。当出现以下任何因素时，暴露于紫外线辐射的风险大大增加：

• 您的肤色较浅。如果您的肤色较深，不要认为您可以跳过防晒霜，因为您的皮肤仍然可能遭受紫外线损伤，尽管不容易检测出来。

• 您正在给孩子使用。儿童的皮肤更薄，更敏感。早期的损伤也会增加他们日后更严重问题的风险。

• 您正在服用某些药物：如治疗痤疮的药物、抗组织胺药、抗生素、抗炎药和草药补品等会增加对阳光的敏感性。请再次确认所有药物是否存在关于阳光的警告。

• 现在是夏季。夏季的光线比冬季更强烈。

• 您将在正午外出。正午的光线比早上或下午更强烈。

• 您将在高海拔地区。您爬升得越高，阳光越强烈。

• 您将在热带或极地地区。在其他纬度上阳光较弱。

• 您将在水或雪中。您也可能会因反射光而被晒伤，因此即使在完全阴影和水或雪中(或附近)，您也应该涂抹防晒霜。

• 您在高紫外线指数(UVI)区域：紫外线指数是一个评级标准，0-2(低)到11+(极端)，它指示在给定位置达到地球表面的每日紫外线辐射量。美国环境保护局(EPA)提供ZIP码的UVI预报。

• 您正在涂抹防晒霜的易受损区域。鼻子、耳朵、手背和颈部的后面往往比身体其他部位更容易暴露于阳光下。