10个有史以来最好的跑步技巧

我们都知道，跑步并不容易。没有任何技巧可以代替训练所需的努力。但这并不意味着你必须孤军奋斗。一些经过试验的方法可以帮助你更聪明地训练并变得更强。我们收集了我们最喜欢的专业提示，使你在记录每一英里的过程中更加愉悦。

这些技巧不能替你完成训练，但它们可以消除你在个人最佳成绩之路上的一些障碍。

1. 策划一份欢快的播放列表来提高速度。

研究表明，每分钟120-140拍的歌曲是最适合跑步的，因为它们可以提高心情，让慢跑感觉更容易。当你计划播放列表时，找到符合这个范围的歌曲(有应用程序、网站和播放列表提供BPM)，看看你的脚飞快地跑。

2. 在跑步前一晚把水冰冻。

在炎热的天气里跑步时，没有什么比温热甚至热水更糟糕的了。专业技巧：前一天晚上，将你的水瓶装满一半，将其放在冰箱里，用45度的角度支撑。早上，用自来水将剩余的空间填满。你将拥有冰冷的水，而不必与一块冰斗争。

3. 穿上你的运动服睡觉。

在太阳升起之前出门已经够困难的了，为什么不简化早晨的例行程序呢？如果你觉得舒服，就穿上你的跑步服，这样你就可以在睁开眼睛几秒钟后准备好出发了。你更喜欢赤身裸体睡觉？或者根本无法想象带着胸罩入睡？在晚上把你的跑步服摆放好，放在必要物品旁边，比如你的车钥匙或咖啡机上。

4. 将昂贵的果冻换成软糖。

跑步燃料可能很昂贵，但是替换日常用品可以最大程度地减少价格标签并增加风味。考虑软糖。你可以在任何杂货店买到一袋软糖，相当于几美分一只糖果。虽然你不会得到补充出汗时失去的盐所需的电解质，但糖分足以让你在跑步时保持精力充沛。

5. 用冷水浸泡脖套。

夏季跑步是炎热的，但在跑步时保持凉爽至关重要。在离开家之前，将脖套(或头巾、头带或帽子)浸泡在冰冷的水中。物品会保持潮湿和冰冷的一段时间，降低你的体温，让你感到舒适。

6. 通过花式鞋带技巧减轻脚痛。

如果紧绷的鞋子和疼痛的脚让你准备花钱买新鞋，请先看看你的鞋带。滑动的后跟、狭窄的鞋头或狭窄的鞋头盒只是可以通过不同的鞋带花式来缓解的一些挫折。试试几种方法，看看哪种适合你。

7. 用胶带把鞋子粘起来，保持干燥。

湿脚是起泡的最好帮手，所以保持足部干燥很重要。如果你是在雨天里跑步的，考虑在鞋子的顶部用胶带裹起来，透气材料通常会让水分渗透进来。这可以防止雨水渗透并浸湿你的袜子。

8. 用橡皮筋把钥匙固定在口袋里。

如果你穿着长而宽松的短裤跑步，并将钥匙藏在口袋里，这里有一个提示。一旦你把钥匙放进去，伸手到你的裤摆下面找到口袋里的衬里。用橡皮筋将你的钥匙缠在一起，这样它们就不会从口袋里掉出来。

9. 吹气管里的水出来。

除非你购买或者它附带绝缘罩，让你可以从水袋里吸水的气管(有时被称为软管)极易受到外部温度的影响。这意味着你喝完水后留在管子里的水在冬天容易冻结，在夏天容易变热。为了防止冻结的气管或口中充满热水，在喝水之间，将管子里的液体吹回水袋里，在那里稍微保温一些。

10. 在一天结束时购买鞋子。

我们都有过这样的经历：你跑了一个小时，你的鞋子比止血带还紧。我们的脚会随着跑步而肿胀，可能会改变我们运动鞋的尺码。如果其他的鞋带技巧没有帮助，试试在一天结束时购买新鞋。你的脚会同样肿胀，你会得到更好的合适感。