如何选择跑步水袋背心

在如今的路跑中，穿着背心，背上挂着口袋和两个饮水口已经成为一道常见的风景线。这些跑步水袋背心因其方便舒适地携带水、食物、额外衣服和其他必需品而受到欢迎（通常用于持续1-2小时或更长时间的跑步）。

如果您正在寻找一款新的水袋背心，以下是您需要考虑的主要因素的快速概述；接下来将更详细地介绍。

选择跑步水合背心的四个步骤

1. 选择容量：确保跑步背心有足够的空间（以升计）来携带水、食物和额外衣物。对于持续1-2小时的跑步，大多数跑步者需要大约2升的空间。对于持续2-3小时的跑步，您需要一个容量在2至6升之间的背心。对于持续3-6小时的跑步，选择一个容量在4至12升之间的背心。如果您要进行持续6小时或更长时间的跑步，您可能需要至少6升容量，直至适合您个人需求的最大容量。

2. 决定使用瓶子和/或水袋：大多数背心都可以用两种方式之一携带水：在背心前面放置的水瓶或放在背部套筒中的水袋。瓶子更容易快速补充水量，但水袋在行进中更容易饮用水、容量也更大。

3. 选择合适的尺码：跑步水袋背心应该贴身，这样在跑步时不会晃动。按照制造商的尺码指南选择合适的尺码。

4. 寻找其他功能：检查背心是否有方便的口袋、内置哨子、反光材料、登山杖固定器和透气性。

准备购买跑步水袋背心了吗？请查看我们的装备指南，了解适合各种跑步的最佳水袋背心。

跑步水袋背心：装备容量

跑步水袋背心的容量有各种各样，从大约两升到十二升甚至更多。您需要多少空间取决于您计划带上多少装备，这又主要取决于您打算跑多长时间。

对于短跑，比如少于一小时的跑步，许多跑步者会使用其他东西，比如手持水瓶或小腰包，带上一些水、钥匙和也许是能量凝胶。但是，当您的跑步时间开始超过一到两个小时甚至更长时，您可能需要带上更多东西，比如更多的食物和水，可能还要带上帽子、手套、头灯、手机、急救包和地图。这时候，对许多跑步者来说使用跑步水袋背心就有意义了。

为了选择适合您的理想装备容量，考虑一下您的跑步通常持续多长时间，并使用下面的表格作为起点。（请记住，您需要多大的水袋背心可能会受到天气、跑步类型和个人偏好等因素的影响。）

如果您的跑步时间差异很大，似乎需要拥有不止一个跑步水袋背心。这对一些跑步者来说可能是可行的，但对许多人来说，拥有一个适合所有跑步的水袋背心更实际。在这种情况下，选择一个足够大的水袋背心来满足您所有的需求，但请注意，过多的空间可能会导致水袋背心在您跑步时更容易晃动。阅读一些关于如何在跑步时保持水分的提示。

跑步水袋背心：水瓶 vs 水袋

在选择跑步水袋背心时，一个重要的决定是你想如何携带水。大多数背心会提供两种水携带方式：水瓶放在背心前部或水袋放在背部袋中。你选择哪种方式部分取决于个人偏好；有些跑步者不喜欢背上的额外重量，所以他们会使用前部的水瓶，而其他人则更喜欢从背部的水袋管子里喝水，对背部的重量并不感到困扰。

以下是帮助你决定哪种方式最适合你的几个考虑因素：

• 大多数背心都兼容水瓶和水袋：无论你购买的背心是否带有一个或两个水瓶或水袋，它通常都是设计为能够同时携带水瓶和水袋的。这可以让你放心，因为它意味着即使你最初购买背心时不知道哪种方式最适合你，你也可以根据自己的喜好选择携带方式。

• 水瓶更容易更快速地加水：如果你正在进行一次需要中途加水的长跑，你会发现取出水瓶、加满水并将其放回的过程比取出水袋要容易和快速得多。

• 水瓶可以是软质或硬质：许多水袋背心配有柔软、可弯曲的水瓶，舒适并限制水的晃动。然而，这些瓶子的柔软性使它们容易被刺穿，这是一些跑步者（尤其是那些探索偏远地区的跑步者）更喜欢使用硬质瓶子的原因之一。

• 水袋可以装更多水：对于需要更多水的长跑，水袋通常会给你更多的水容量。对于非常长的跑步，你可能需要同时使用水袋和水瓶（大多数背心都允许你两种方式携带水）。你需要携带多少水主要取决于你的跑步时间、室外温度和你是否能够中途加水。一般来说，你需要携带足够的水，以便每15-20分钟喝5-10液体盎司（几次好的长时间喝水）。

提示：如果你选择在水袋中携带水，在你开始跑步之前，可以将背心颠倒过来，吸一下管子上的空气来减少晃动。

• 使用水瓶增加了多样性：许多跑步者喜欢在跑步时饮用电解质或液体卡路里，但他们同时也想喝些普通的水。使用两个水瓶或结合使用水瓶和水袋可以让你在不同的地方存储不同的液体。例如，你可以将一个瓶子装满电解质混合物，另一个瓶子或水袋装满普通水。水瓶也可以更容易地监测你已经消耗了多少水，而水袋则需要从背部袋中取出来查看。

• 并不是所有的背心都带有水瓶和/或水袋：即使兼容水瓶和/或水袋，也并不是所有的背心都会带有水瓶和/或水袋。在购买时阅读产品描述，以确切地了解你得到了什么。

如何找到适合的跑步水袋背心

找到与你一起移动并合适的跑步水袋背心非常关键，不适合的背心可能会在跑步时晃动并引起疼痛的摩擦。以下是确保你得到合适背心的几种方法：

• 遵循制造商的尺码指南：跑步水袋背心制造商经常在其网站上提供具体的尺码指南，以帮助你获得合适的背心。例如，他们通常列出身体测量值，例如胸围、胸骨围和/或肋骨围，并包括一个图表，显示这些测量值对应的背心尺码。如果你严格遵循这些指南，有很大的机会找到适合你的背心（注意：不同制造商的尺码指南有所不同，因此请确保查找你感兴趣的特定背心的说明）。

• 选择紧身的尺码：跑步水袋背心应该非常贴身，以限制跑步时的移动。当背心太大时，它会倾向于移动，这可能会分散注意力并且不舒适，特别是如果运动引起疼痛的摩擦（了解更多关于预防摩擦的方法）。当你试穿背心时，请检查肩膀周围或背心在你的胳膊下方的部位是否有多余的织物。如果那里松动了，你可能需要尝试更小的尺码。如果当你深呼吸时（例如在爬山时）背心感觉约束或不舒适，那么它可能太小了。

• 留出调整的空间：注意背心上的任何可调节带，例如在胸部或在胳膊下方的带子。穿上背心并准备好跑步时，这些带子应该处于它们调整范围的中间位置。如果它们处于极端位置，则你可能选择了错误的尺码。

• 女性专属背心：许多女性会从选择女性专属背心中受益。女性专属跑步水袋背心通常在胸围上有更多的空间和更窄的肩膀，同时整体长度更短。

跑步水袋背心的其他功能

跑步水袋背心具有多种不同的功能，可以使它们更方便舒适。在选择跑步水袋背心时，请留意以下功能：

• 口袋：大多数背心都包括各种口袋来存放常用物品，例如凝胶、手机和额外的衣服。请查看口袋的位置，并确保它们容易到达；理想情况下，你不需要停下来去拿外套或拿能量凝胶。还要考虑口袋的关闭方式。口袋上的拉链可以确保重要物品不会在你跌倒时飞出，但通常比弹性口袋更难进出。

• 反光：许多背心包括反光材料，以帮助你在夜间跑步时被看到，无论是被来往车辆还是佩戴头灯的其他跑步者。

• 透气性：大多数背心都具有良好的透气性，但如果你容易出汗，可能需要特别留意。仔细查看后面的面板和环绕前面的带子，以获取提高透气性的网状材料。

• 紧急口哨：一些背心包括一个紧急口哨，通常在胸骨带上。这是一个方便的紧急物品，在需要告知某人你的位置时非常有用。

• 登山杖固定器：如果你喜欢在山路上使用登山杖，你可能希望使用一个具有专门固定它们的位置的背心。