如何购买跑步鞋

在你准备好下一次跑步之前，使用本指南帮助你找到适合你的跑步鞋。

无论你是为一场大型比赛做准备还是为了健身，知道如何选择合适的跑步鞋是关键。有多个因素需要考虑，才能选择适合你需求的跑步鞋。但是，一旦你找到合适的一双，你将发现自己在不同的齿轮中奔跑。阅读雪高运动超市购物指南有关如何选择适合你的跑步鞋的有用提示帮助您购买适合的跑步鞋。

跑步鞋的合适度

在你开始追逐你的新跑步鞋之前，了解它们应该如何合适是很重要的。总体而言，建议从脚趾到鞋子的末端至少留出半个拇指到一个拇指的空间。通常，这范围大约是你测量的半个尺码到一个尺码。

这种添加的空间可以帮助提高你的跑步舒适度，因为跑步对你的脚自然产生了压力。每一步踏上人行道，你的脚就会开始肿胀。多余的空间可以让你的脚舒适地扩张，而不会将你的脚趾挤进前面。

然而，有些情况下，更紧密的鞋子可能会有所帮助。紧身的鞋子可以非常适合速度训练或越野跑步。更紧的鞋子可以创造出更贴合的感觉，使你的脚保持在一个位置上，以获得灵活性和安全性。试穿鞋子之前一定要仔细考虑你打算跑步的计划和个人喜好。

跑步鞋类型

跑步鞋有三种不同的风格：中性鞋、稳定鞋和控制运动鞋。每种类型的鞋子都提供了不同的品质，适用于各种跑步风格。

中性跑步鞋

这种跑步鞋适合中等拱度的中性跑步者。中性跑步鞋也可以为高拱度的、表现为欠度内翻的跑步者提供帮助。中性跑步鞋提供中底缓冲和支撑，旨在增加减震能力。

稳定跑步鞋

稳定鞋适用于低或平足、轻度到中度内翻的跑步者。这些鞋子具有足内侧支撑和中底缓冲。这些鞋子可以帮助分散跑步的冲击力，以最小化内翻。

控制运动跑步鞋

这种鞋子适用于中度到重度内翻的跑步者。控制运动鞋具有额外的内置支撑和较平的外底。这种组合可以帮助对抗过度内翻，以帮助稳定脚部。

有几种方法可以找出哪种跑步鞋最适合您。这包括您的足弓、步态类型和鞋子的花纹。

足弓类型

选择一双跑步鞋的第一步是了解自己的足弓类型。确定自己的足弓类型的简单方法是按照以下三个步骤进行：

1. 浸湿你的脚底。

2. 踩在纸巾或纸张上。

3. 观察你脚印上的足弓形状。

这将帮助你确定自己的足弓类型是三种类型中的哪一种（平足、中等足或高足）。

平足

平足的弓形非常低或不可见。它们留下的印记几乎是整个脚底，看起来非常像整个脚底。这种类型的足弓通常是柔软的，容易出现过度内翻。

平足的足印显示了一个脚的大部分底部。 

中等足

这种足型的弓形大小适中，留下的印记仅显示脚后跟和前脚掌之间连接的宽带。通常拥有半柔软的足弓。

中等足的足印显示了脚踝和脚趾后面的垫之间呈弧形。 

高足

当脚后跟和前脚掌之间连接成非常窄的带时，就是高足。高足的脚型更加坚硬，通常不会过度内翻以有效地吸收冲击。因此，足弓高的跑步者可能更喜欢带有额外缓冲的中性跑鞋。

高足的足印有一个完全的缺口，从脚趾后面的垫到脚踝的印记。 

步态类型

你的步态是指你跑步或行走时脚接触和离开地面的方式。步态有助于确定你移动时脚的哪个部分触地。这将影响你购买的跑步鞋的类型。

有三种不同的步态类型：

中性

这种步态下，你的脚外侧先接触地面，然后脚稍微向内滚动以吸收冲击。脚可能会出现内翻，但不会过度。在步态结束时，你的脚平稳地推开。具有中性步态的跑步者应该考虑中性跑步鞋。

中性步态看起来像这样。 

过度内翻

你的脚外侧先接触地面，然后过度内翻。这会影响你的脚踝稳定身体和吸收冲击的能力。表现出过度内翻的跑步者应该选择稳定或运动控制鞋。

过度内翻看起来像这样，脚踝向内倾斜。 

外翻

外侧脚跟先接触地面，然后在步态周期内不向内滚动。脚跟保持外旋。这会使冲击集中在脚的外侧的一小部分上，减少冲击吸收。这种步态类型可以从具有充足缓冲的中性鞋中受益。

外翻看起来像这样，脚踝略微向外倾斜。 

磨损情况

确定自己的步态类型的一个简单方法是检查鞋子的花纹磨损情况。如果你没有另一双跑步鞋，可以看看一双经常穿的旧运动鞋。你应该能够确定自己的步态类型：

内翻过度：鞋子内侧磨损。

中性步态：鞋子前脚掌和一部分后跟均匀磨损。

外翻欠翻：鞋子外侧磨损。

运动环境

你的鞋子的有效性也可能取决于你跑步的环境。根据你跑步的地方，你可能会发现传统的跑步鞋或越野跑鞋更适合你。

当你选择一双跑步鞋时，了解如何选择可以帮助你在下一次锻炼中快速上手。

找到合适的鞋子只是为大型跑步做准备的第一步。查看如何选择跑步袜子，并学习如何选择一条跑步短裤。

传统跑步鞋：适合在人行道、压实的小路和室内表面上跑步。传统跑步鞋轻巧，并设计有柔软的外底。

越野跑鞋：密实的橡胶外底加固这些鞋。这提供了对越野地形的踩踏和耐久性。