如何使用健身手表进行越野跑步

我们对技术的热爱使得我们中的许多人将个人训练设备绑在手腕上。然而，由于它非常强大且多功能，因此找出如何最好地使用新的健身手表可能会有些困难。在本文中，我们将讨论可以帮助您成为更好的越野跑者并在此过程中获得更多乐趣的功能。（不过，我们不会为这些功能提供逐步说明——为此，您需要花费一些时间仔细阅读用户手册。）

对于越野跑步来说，购买一个GPS运动手表是一个很好的选择，因为它提供了导航功能。

健身手表可以通过以下方式帮助越野跑者：

• 数据跟踪：里程、配速、海拔高度、心率等；您可以兴致勃勃地追求完美并有效地遵循训练计划。

• 导航：下载新路线、保持在正确的路线上、返回到出发点等。

• 娱乐和激励：加入社区、与朋友分享数据、创建或加入挑战、获得成就徽章等。

使用健身手表入门

您的第一步是设置软件和应用程序。每个手表品牌都提供软件和应用程序，让您管理、更新、自定义、同步和跟踪数据。这也是所有社区论坛和有趣内容的所在地。花点时间探索这些工具，看看哪些引起了您的兴趣。

如果您还没有使用第三方健身应用程序，现在可能是一个好时机。Strava是最受欢迎的跑步应用程序之一。第三方应用程序与您的品牌应用程序具有许多相同的功能，但它们还为您提供了扩展社区和用户提供的跑步路线的扩展库。当您访问新地区时，拥有大量可选择的路线库尤其有帮助。

数据跟踪功能

活动模式：拥有一个可以测量很多东西的设备可能会在一开始令人有些迷茫。这就是为什么健身手表包括预定义的活动模式。当您刚开始时，只需将手表设置为越野跑步模式，它就会选择最相关的数据来跟踪和显示——诸如距离、配速、海拔高度增/减、步频等。当您开始跑步时按下“开始”，当您在跑步结束时回到终点时按下“停止”，它就可以记录并保存您整个跑步过程中的所有数据。

心率数据：许多手表提供心率监测，这是一种有价值的工具，可跟踪您的健身和训练强度。您的手表可能需要单独购买一个胸带附件才能做到这一点，所以如果您想跟踪心率数据，请确保购买并设置好胸带。有关更多详细信息，请阅读《如何使用心率区域进行训练》。

与手机同步：许多健身手表可以让您选择在手腕上接收手机提醒。如果您不想在跑步时错过重要电话或消息，那么这是一个非常方便的功能，并且可以设置。在跑步后将手表与手机和其他在线设备进行同步，可以轻松下载并研究当天在越野路线上的成就。比较您的跑步记录可以让您感到自豪，并了解您的健身和跑步技能的提高情况。

导航功能

提供GPS导航的手表提供一系列功能，以帮助您找到路。对于新用户来说，包括以下三个有用的导航功能：

下载路线：在开始导航之前，您需要一条要遵循的路线。您可以从手表软件、第三方应用程序或朋友发送给您的路线中选择并下载路线。然后，在您开始跑步之前，您可以选择该路线。

保持在正确路线上：大多数手表不具备地形图详细信息，但它们会显示您的路径并跟踪您沿着该路径的进展。如果您转错了弯，显示屏将显示出来，并帮助您回到主路线上。

返回起点：如果您选择只是沿着一条小路出发，看看它会带您去哪里，您的手表可以标记一个“面包屑”路线。当您准备掉头时，只需沿着该路线返回到起点。

社区和激励功能

连接和分享：如果您的家人、朋友或同事使用相同的应用程序或软件，您可以共享数据、路线等。您也可以创建或加入挑战。您还可以加入现有的团体，学习他们的成员，并参与他们的活动。

获得徽章：如果您不是竞争型人格，但希望为自己的进步获得一点激励性奖励，那么您可以获得虚拟徽章来纪念您达到的数据里程碑。您可以提前研究它们以帮助您设定目标，或者等待并感到高兴，当它们被授予给您时。

遵循训练计划：如果您正在为像您的第一次5K或10K越野赛这样的活动做准备，您可以将训练计划输入到手表中。您可以手动完成它，也可以找到可直接下载到手表中的训练计划。您还可以使用别人发送给您的训练计划。