何时更换您的跑鞋

您可靠的跑鞋一直陪伴着您度过了所有愉快的里程，也包括那些艰难的里程，这使得分别变得很困难。但最终有一天会到来，您的鞋子将达到其最终终点；知道何时将它们放在一旁并系上一双新鞋对您的跑步表现和舒适感很重要。

一般来说，您应该每300-500英里更换一次跑鞋。这是因为在大多数鞋子的中底缓冲材料达到这一点时，其弹性会减少，吸收冲击的效果也会降低，这可能会对您的肌肉和关节造成更多的影响。这意味着如果您平均每周跑步15英里，那么您需要大约每五到八个月更换一次鞋子。（如果您使用GPS手表或智能手机跟踪您的跑步记录，那么很容易确定您跑了多少英里；否则，您可以根据每周大致跑多少公里来估算。）

以下是影响何时更换您的跑鞋的其他因素：

• 简约鞋的缓冲效果较差，因此预计在300英里左右就需要更换。

• 传统的跑鞋和最大缓冲的跑鞋通常会持续到约500英里。

• 较重的人会比较轻的人跑得少，无论鞋子类型如何。

• 如果您随意穿着您的跑鞋，这些英里数也会计入总数。

• 鞋子上的灰尘无关紧要，但如果您看到明显的磨损和撕裂，那么可能是时候退役您的鞋子了。留意鞋跟损坏、磨损的鞋底以及裂口和撕裂。

• 如果您在跑步后注意到脚、腿、膝盖、髋部或背部出现新的不适，可能是时候换一双新鞋了。如果您出现水泡或感觉脚底处有热点，那么情况也是如此。

延长跑鞋寿命的小贴士：

1. 轮换两双鞋：如果你穿不同的鞋子，会对身体产生微妙的交叉训练优势，因为它适应了鞋子设计的细微差别。轮换鞋子还可以给中底时间松弛和整个鞋子干燥的时间。

2. 正确脱鞋：用另一只脚践踏鞋后跟脱鞋是错误的做法，正确的方法是解开鞋带，用手脱鞋。这样做可以让你的鞋更耐用。

3. 只在跑步时穿跑鞋：在家里或城里穿跑鞋可能会让你感到自信（和舒适），但它也会过早地磨损你的鞋子。它们是为跑步而生的，而不是为跑腿。