夜间跑步提示

太阳有着不知疲倦的工作态度：日复一日地升起和落下。如果你只在白天进行跑步训练，那么你的选择就受到了限制。特别是在时钟回拨后白天时间变少时，这一点尤其显著。在炎热的夏季，只在白天跑步的人也会错过最凉爽的时段。

除了拥抱漫长的冬夜和避免酷暑天气，一些跑步者选择在夜晚跑步，以更好地与工作时间表或个人生物节律同步。

不论你的动机是什么，你在夜间跑步时应该采取一些预防措施：

• 视觉效果重要：头灯、反光服装和安全灯必不可少。

• 小心交通：力求与司机进行目光接触，但不要假设司机能看到你。

• 规划路线：检查应用程序/网站；寻求建议并选择人流量较大的路线。

• 考察路线：在白天考察一下路线，以确定潜在的危险。

• 带上朋友：携带一些安全必需品，并与伙伴一起跑步。

夜间跑步不适合初学者，对于那些曾经感到不安全的人来说，它可能更加令人畏惧。始终要保持谨慎，只有在你感到舒适和充分准备的情况下才可以在晚上外出跑步。

装备好反光用品，提高能见度

在夜间，每个人的视力都会受到影响，因此你需要一些必要的用品来保护自己和路上的司机。

戴上头灯

跑步者通常能够感知路面上的微小细节，并调整脚步来避免危险。明亮的头灯或手持式跑步用手电筒可以让你指向照明，提高夜视能力，避免在黑暗中遇到危险。不要仅仅依赖路灯：这种策略会限制你的路线选择，并让你在路灯照明不足或损坏的地方处于黑暗中。

如果你正在寻找新的跑步用灯具，请选择一个小巧但功能强大的（至少200流明的亮度）。手持式跑步用手电筒可以让你更精确地瞄准光束，而头灯则可以保持你的双手自由和平衡。

穿反光服装和安全灯

鲜艳的衣服（不是灰色和黑色）可以帮助你在白天让司机们注意到你。然而，在黑暗中，彩色衣服是不够的。在夜间，你需要增加你的视觉效果，让自己与低光束车头灯形成鲜明对比。

以下是让司机难以忽视你的方法：

• 带有反光面料或边饰的跑步服装

• 反光背心、夹子式反光器或臂带

• 闪烁的安全灯

多穿一些安全反光衣物永远没有错。至少，你要确保从任何方向接近的车辆都能检测到你的反光元素或安全灯。

注意衣服反光度。如果它只有一个小标志或微小的边饰，那么请再穿上一个安全背心和额外的反光器。使用闪烁的安全灯也很重要，因为闪烁的灯光比静态的反光材料更容易被注意到。

交通安全要引起警觉

提高能见度至关重要，但您也需要在车辆周围提高警惕。始终假设司机看不到您，然后相应地奔跑。以下是夜间跑步的其他交通安全措施：

• 在每个街道路口要向左右看（就像白天一样）。

• 注意那些闯红灯的司机。不要超过等待右转的停车司机前行。

• 在横穿驶来的车辆前时要保持更多距离（比白天时更多）。

• 深夜和黎明前要特别小心。深夜驾车的人可能会受到影响；清晨驾车的人通常匆忙赶去上班。

• 在与司机擦肩而过之前，始终尝试与司机进行眼神交流。

提前规划您的路线

有些跑步者有自己喜欢的路线，并喜欢坚持跑这些路线。但最好不要依赖一个单一的路线。开发和奔跑多种路线对您的健康有好处，而且这样做可以使任何人很难根据您的可预测习惯来盯上您。重点关注您认为最安全的区域的路线，即使这意味着开车到其他地区跑这些路线。

在正午阳光下跑一条路线和在黑暗中跑同一条路线是非常不同的。因此，重要的是要仔细预先规划您的夜间路线，因为您将更难以通过视觉来导航这些路线。

要获得更多路线想法以及有关潜在新跑步区域安全性的情报，请与当地的朋友、跑步俱乐部或跑步商店交谈。如果您的城市有热门跑步目的地，也要考虑这些地方。 （但是，不要假设白天热门的绿地区域在晚上自动热闹、安全或亮度足够。）

提前规划路线

日落后，障碍物会更难发现。在新的地区进行几次白天的跑步，以收集情报。路径上看不见的台阶或铺设的小路和周围地面之间的微妙高差可以轻易扭伤脚踝。围栏隔离的施工区在夜间也更难被发现。

第一次在夜间跑新路线时，要慢慢来，感受一下黑暗之后的不同之处。在跑了几次路线之后，就可以加快速度了。

带朋友和安全必备品

与伴侣一起跑步可能是分享运动乐趣的好方法，但也可以增加安全保障。如果你有意外情况，伴侣可以寻求帮助并帮助阻止坏人。

这些额外的安全措施也值得考虑在夜间（和白天）跑步时：

• 携带你的手机，以便可以轻松寻求帮助；你还可以使用跟踪应用程序与附近的家人和朋友分享你的位置。

• 携带你的身份证明，可以向急救人员提供重要的统计数据和向可信任的朋友提供电子饼屑。

• 考虑携带辣椒喷雾或其他手持防护设备。（检查当地法规以了解法律限制。）

• 不要佩戴耳机。在黑暗中，你会更依赖听觉来保持对周围环境的认识。

• 相信你的直觉。如果有什么看起来或感觉不对劲，明智的做法是放弃跑步，改变路线或寻求帮助。

在许多方面，夜间跑步与许多其他户外活动类似。如果你提前考虑并采取一些预防措施，你就会成功并更加自信地出门。之后，你很快就会进入最佳状态。