如何选择运动胸罩

合适的运动胸罩能够减少乳房运动，防止过度弹跳，并且不会分散你对于喜爱的活动的注意力。但是，不合适的胸罩可能会带来麻烦——它可能导致疼痛、磨损、疼痛甚至软组织损伤。对于一些女性来说，这种疼痛或不适也可能是进行锻炼的真正障碍。

运动胸罩的合适程度并不是一门确切的科学，但我们会给出一些建议，帮助你找到适合你尺寸和活动的运动胸罩。由于各个品牌的胸罩尺码不一致，没有统一的标准，所以请确保你在商店里试穿几个品牌、尺码和款式，直到找到适合你的那一款。

如何为任何运动找到合适的运动胸罩

要找到适当的胸罩支撑水平，首先要考虑您将要进行的活动类型。运动胸罩的设计是为了提供三个支持水平 - 低、中、高 - 这取决于运动的冲击程度。冲击越大（跳跃、跳动或剧烈运动越多），您可能需要更多的支持。许多品牌根据冲击程度对其运动胸罩进行分类，使得分类更容易。

对于高冲击的运动，如跑步、山地骑行或有氧运动，您会希望有更多的支持，以防止乳房过度运动，这可能导致疼痛和不适。对于低冲击的活动，如瑜伽或散步，其中运动强度较低，您可能不需要那么多支持。然而，胸围较大的女性，即使进行低冲击或中冲击的活动，也可能需要考虑更多的支持。最终，最适合您的运动胸罩将是一个合适的、舒适的，并符合您个人风格和喜好的胸罩。

选择适合各种运动的运动胸罩可能需要几个不同的款式——一些提供更多支持的适合高冲击活动，比如跑步，而一些较不束缚的适合低冲击活动，比如瑜伽或散步。轮换使用几个运动胸罩也可以延长它们的使用寿命。

如何找到适合你的运动胸罩尺码

运动胸罩可能比日常胸罩稍微贴身一些，但你的尺码可能是一样的。购买运动胸罩时不要选择较小的尺码。每次购买新的运动胸罩时都要重新计算你的胸围尺码。你的胸围尺码会在一生中多次变化。身体的变化，如体重的增减、怀孕、荷尔蒙和衰老都会影响胸围尺码。

如果你最近没有测量过自己的尺码，我们提供下面的基本指南，可以作为一个起点考虑。

你需要一把柔软的卷尺开始测量。穿上一个不加垫的胸罩，不改变你的胸部形状，或者在不穿胸罩的情况下进行测量。

1. 测量你的胸围

在你的胸部下方，围绕你的肋骨进行测量。向最接近的英寸四舍五入。这是你的胸围尺寸，你需要根据它来确定你的胸围和罩杯尺寸。

2. 确定你的胸围尺码

根据第一步得到的胸围尺寸，在下面的图表中找到对应的胸围尺码。

运动胸罩胸围尺码表

3. 确定你的罩杯尺码。

这是一个两步骤的过程：

• 首先，测量你胸部最丰满的部分。将卷尺保持在背后直线。向最接近的整数四舍五入。这是你的胸围尺寸。

• 现在，将你的胸围尺寸（第1步）减去你的胸围尺寸（第3步）。差值就是你建议的罩杯尺码。如果你的尺寸介于两个尺码之间，就向上取整。

运动胸罩罩杯尺码表

这是一个示例：

[胸围尺寸43英寸] - [肋骨围尺寸36英寸] = 差值为7英寸，所以是D罩杯。

如何确保运动胸罩合身

现在你已经确定了预估的胸围尺码和罩杯尺码，是时候试穿几种不同品牌和款式的运动胸罩来测试合适度了。如果可能的话，建议亲自去店里试穿。

您的运动胸罩应该比您的日常胸罩略紧些，但您应该能够深呼吸并感到舒适。

以下是确保您的运动胸罩合适的提示：

1. 从带子开始适合

运动胸罩的带子在支撑乳房方面起着主要作用，因此确保它贴合您的肋骨（不要贴在乳房组织上）。为了最佳适合，您应该能够在身体和带子之间放入两根手指，但不能太多。

举起手，将其放在头顶上方，并通过镜子侧身观察。如果带子在后背部分较高（上升或不平坦），或者您的乳房从下方伸出，那么可能带子太大了。尝试较小的带子尺码。如果您的运动胸罩有钩眼设计，请尝试使用较小的钩眼。

提示：较宽的带子通常比较窄的带子提供更好的支撑。钩眼设计能够提供更好的支撑和个性化的贴合。

2. 接下来，调整肩带

您的肩带应该感觉安全舒适，并提供最小的伸缩性，以减少上下移动。您应该能够在肩带和肩膀之间放入两根手指。

如果肩带勒进了您的皮肤，它们可能太紧了。如果肩带滑落下肩膀，或者您感到有很多晃动，那么肩带可能太松了。

提示：可调节的肩带提供更好的支持和个性化的贴合。较宽的肩带可以更好地分散重量，比较窄的肩带提供更大的舒适感。较细的肩带通常提供较少的支持，但更容易隐藏。请阅读下面关于肩带款式的更多信息。

3.检查罩杯

你的乳房应该位于罩杯的中央并完全包裹在内。用手将乳房拨入罩杯并使其居中。如果你在织物上看到皱纹或缝隙，那么罩杯很可能太大了。如果你的乳房从胸罩外溢出来，那么罩杯很可能太小，或者是罩杯款式不适合你的乳房类型。为了获得最大的支撑力，你的乳房应该完全被覆盖住。

4. 测试支撑力

通过跳跃或原地跑步来测试胸罩的支撑力。你的胸部应该感觉安全和得到支撑。如果上下或左右移动过多，就继续寻找更合适的胸罩。

如何预防擦伤

胸罩擦伤——当你的胸罩以不舒适的方式摩擦皮肤时——可能会很痛苦。你可以通过确保正确选择运动胸罩来预防擦伤。确保带子下、腋窝开口下或肩带下没有擦伤。

擦伤是由摩擦引起的，这可能是由多种因素引起的，例如不合适的尺码、老旧的胸罩、过度出汗、敏感的皮肤或在炎热的气候中运动。在较长时间的锻炼过程中也可能出现擦伤问题。

 以下是一些处理擦伤问题的方法：

• 确保合适的穿着

• 淘汰老旧的胸罩

• 在穿运动胸罩之前使用防擦膏

• 寻找最柔软的带子

• 在高冲击活动中轮换不同款式的胸罩

 运动胸罩的构造

运动胸罩通过几种方式来减少乳房的运动。

封装式运动胸罩：这种胸罩使用独立的杯状结构分别包围和支撑每个乳房。这种胸罩没有压缩作用（大多数日常胸罩都是封装式胸罩），通常适用于低冲击的活动。封装式胸罩提供比压缩式胸罩更加自然的乳房形状。

压缩式运动胸罩：这种胸罩通常需要从头部穿过去，并将乳房压缩在胸壁上以限制运动。它们的设计中没有杯状结构。对于A-B罩杯的胸罩，没有可调节的带子或肩带的压缩式运动胸罩适用于低至中等冲击的活动。对于C-DD罩杯的胸罩，压缩式运动胸罩应该有可调节的带子和肩带以确保合适的穿着，并能提供中至高程度的支撑。

压缩/包覆型运动胸罩：许多运动胸罩结合上述方法，提供支持和自然塑形效果。这些胸罩比单独的压缩或包覆型提供更多支持，因为每个乳房在罩杯中都能得到独立支持，并且还被压缩到胸壁上。对于A-B罩杯，这些胸罩可能有可调节的带子或肩带，适合低至高冲击活动。对于C-DD罩杯，这些胸罩应该有可调节的带子和肩带以确保合适的穿着，并且非常适合高冲击活动。

运动胸罩的特点

可调节的肩带提供最贴身的穿着感，通常出现在包覆型或包覆/压缩型运动胸罩上。具有可调节肩带的胸罩可能寿命更长，因为您可以随着时间的推移调紧肩带，适应胸罩的老化和伸展。

背部扣合：虽然大多数运动胸罩是从头上穿戴的，但有些胸罩有背部扣合。除了更容易穿脱外，这种类型的运动胸罩还可以进一步调整合适度。当试穿新的运动胸罩时，使用最松的扣钩。这样，当胸罩不可避免地变松时，您仍然可以收紧它，使胸罩更加耐用。

下围：运动胸罩中的下围可以个别地支撑每个乳房，有助于减少运动时的晃动。下围应平放在肋骨下，乳房组织下方，不应刺痛或勒紧。

排湿面料可以将湿气从皮肤上移开，让你感到舒适。所有运动胸罩都将采用排湿面料——聚酯纤维或甚至羊毛混纺面料。

运动胸罩肩带类型

十字绑带：这种肩带在背部交叉，更常见于低或中度支撑的运动胸罩上。与其他肩带样式相比，十字绑带提供的支撑较少。肩带通常可调节，以便你可以调整合适的尺寸。根据不同的款式，十字绑带可以很好地隐藏在运动背心下，或者展现独特的时尚风格。

背心式：这种肩带风格与日常内衣最相似。肩带通常可调节，以便您可以微调尺寸。背心式运动胸罩通常带有背部扣合，可以提供额外的调整。有些背心式运动胸罩设计允许肩带交叉，以增加多样性。

竞速背心：竞速背心式运动胸罩的肩带在肩胛骨之间汇聚，形成一个Y形状。竞速背心式运动胸罩适用于中到高强度的运动活动，并且允许进行全身运动。有些人可能不喜欢竞速背心式运动胸罩的肩带，因为他们感觉在颈部附近会有太多的压力。竞速背心式运动胸罩的肩带在竞速背心下面很好地隐藏起来。

无论您选择哪种肩带类型，要记住细肩带通常提供的支持较少，但易于隐藏。宽肩带通常提供更好的支持。