这些技巧和工具可以使你成为更强壮的跑步者
像冰浴和紧身短裤这样的东西真的能加速恢复或提高表现吗？我们想找出答案。
许多人选择跑步是因为它的简单性——你只需要一双鞋子、短裤和一条道路或小径。但是现在，跑步变得更加复杂，有着复杂的恢复程序、智能手表、高科技耳机，甚至是嵌入你的鞋子中的性能跟踪传感器。
但是所有这些额外的东西实际上有多大程度上改善了你的跑步时间或帮助恢复呢？我们决定调查一下。因此，我们收集了一些色彩斑斓的装备和训练技巧并对此作出评价。
GPS运动手表
你想在手腕上绑着一个计时、里程跟踪的设备，它还能同步到你的音乐库，并能在行进中打电话、发短信、提供方向甚至购物吗？欢迎来到GPS手表的世界。研究表明，佩戴健身追踪器不一定对人的健康和健身有长期影响，但它们可以是良好的短期动力。在高端产品中，有Garmin Fenix 5 Plus Sapphire GPS手表，它提供了一些神奇的功能，比如在新地方为你提供一条路线，并提示你何时何地转弯。如果你想要一个简化的好选择，可以选择Polar M200 GPS心率监测手表，它是一个以跑步为中心的手表，可以进行24/7的活动跟踪，包括睡眠、卡路里和日常步数等变量。
评价：能告诉你你跑得有多快，跑了多远的手表是一大福音，特别是在蜿蜒曲折、没有标志的小径上。但是它们也可能是一种诅咒，如果你太注重手表告诉你的内容，而不再听取身体的反馈，你可能会跑得更差。如果你学会了快速区分快和太快之间的差别，你会跑得更好。我建议你在跑步时少看手表，但回家后检查数据，寻找模式或见解，与你对跑步的主观印象进行比较。”
跑步赤脚
首先，我们并不是要你把鞋子丢进垃圾桶，然后继续不穿鞋子跑步。那不是个好主意。或者也许解决方案在极简鞋的中间地带，研究人员发现这种鞋可以帮助加强脚部肌肉，预防一些受伤。
评价：有一件事我可以肯定地说，仅仅是放弃你的鞋子并不能神奇地解决你所有的跑步问题。相反，转向更极简的鞋子是一个可以用于特定目标的工具，例如帮助缩短你的步幅和增加你的步频，它带来潜在的好处和风险。对于越野跑者来说，它可能是一个增加足部力量、改善平衡和稳定性的工具，但一定要逐渐适应。
压缩短裤
跑步者最经典的服装之一——短裤——随着新材料、舒适的弹性和内置的压缩短裤的升级而得到了改进，旨在减少肌肉酸痛和疲劳。看看像2XU Run 2-in-1 Compression Shorts或Under Armour Launch SW 2-in-1 Long Shorts这样的选择。对于女子三项全能运动员，可以试试TYR Competitor Tri Shorts。
评价：找到喜欢的跑步短裤比听起来更棘手。最近，我有几条内衬像压缩短裤一样的短裤，而不是通常的宽松内衬。有些人一定很喜欢它们，因为它们似乎很受欢迎。我不会给你们讲我的磨损故事，但我不能穿着它们跑步。
边跑边微笑
听我们说完。一项2017年的研究表明，那些在跑步时微笑的人与那些被指示皱眉头的人相比，看到了稍微提高的跑步效率。这个想法是面部表情可以影响我们的感知努力程度，因此微笑让我们感觉不用那么努力。如果你以前从未考虑过这个概念，至少这是一个免费而简单的技巧可以尝试。此外，你不是通常在微笑时更开心吗？
评价：自从埃利奥德·基普乔格在几年前的耐克Breaking2马拉松比赛中开始咧嘴笑以来，跑步者们更加关注他们的面部表情。就我个人而言，我跑步时很难咧嘴笑，但我肯定意识到我经常带着痛苦的痛苦的表情跑步。一旦我意识到了这一点，当我让我的脸放松时，我感觉好多了。这个道理不一定是你必须在那里像个傻瓜一样咧嘴笑，而是要意识到你的面部表情会影响你的感受。
随身携带水
在长跑时如何保持水分一直是一个难题，因此水袋背心成为了越来越受欢迎的解决方案。你可以选择UltrAspire Momentum，它有很大的容量，或者选择Salomon Advanced Skin 5，它具有简单实用的设计，带有两个集成的500毫升软水瓶。
评价：这是一个设计上的突破，看上去非常显而易见，很难想象它们在水分补给领域是相对较新的产品。如果你要在偏远地区进行长跑，特别是跑步长途越野，你需要带上水。从生理学角度来看，你的身体并不关心该液体是来自手持瓶、背包式水袋还是瓶带，真正重要的是舒适度和容量。
冰浴
冰浴可能会加速恢复，但也可能什么效果都没有，甚至可能让情况变得更糟。最近的研究表明，进行冰浴的运动员可能比那些进行更积极的放松方式，如散步或伸展，更少长期肌肉收益。如果有一种恢复技巧能够真正分裂一群人，那就是在接近冰冻的水中沐浴。
评价：冰浴非常痛苦，但许多跑步者发誓，这样做会让你第二天感觉好多了。尽管多年来进行了数十项研究，但冰浴的研究结果远不如你想象的稳定可靠。几乎没有证据表明它们可以神奇地治愈你的肌肉，但恢复也是一种心态。因此，如果冰浴让你感觉良好，那就是一种胜利。