如何选择越野跑鞋

本文是我们系列文章之一：越野跑入门

如果你想以一种新的方式体验徒步旅行，或者你是一名城市跑步者想要改变日常锻炼路线，那么越野跑的诱惑难以抗拒。不过，在你冲向山区之前，你需要一双专门用于越野的鞋子。越野跑鞋与路跑鞋在几个方面有所不同：

在崎岖的地形上具有更好的附着力：有凸起的鞋底可以提高牢固性，帮助你更加稳健地穿越泥泞、碎石、根木和岩石平板。

足部保护：各种内外部的特性可以帮助保护脚部免受与岩石和根木的冲击。耐磨和不易撕裂的鞋面材料可以更好地抵御磨损。

坚硬的结构：越野跑鞋的设计可以防止过度的足部旋转。此外，由于在越野跑步时步幅较短、变化更大，需要不断调整以寻找最佳着陆点，因此对于足部内翻的控制并不是一个重要的考虑因素。

本文涵盖了四个主题，帮助越野跑者决定购买最佳的鞋子：

鞋子类型：你的选择包括轻型越野、崎岖越野或越野之外。

• 缓震：从无缓震到最大缓震，选择范围广泛。

• 鞋跟到鞋头的高差：这个测量值会影响你的跑步机制。

• 合适的尺码：寻求专家的帮助，并愿意更换你的鞋子选择，因为这是你最重要的考虑因素。

鞋子的选择

选择鞋子首先要评估你计划跑步的路线类型。在这一点上，你可以作出最佳猜测：如果你经常跑步，一双新鞋的使用寿命为四到六个月，这意味着尝试其他鞋子的机会不会太远。

越野跑鞋可以分为三个大类：

轻型越野鞋设计用于相对均匀的路面。考虑消防道路、碎石路径和起伏的山丘。这些鞋子在重量和结构上与路跑鞋最接近。这种鞋类的特点包括：

• 对石头和根茎的适度保护

• 轻便的设计，使你更容易保持快速的步伐

• 适度硬度的结构，促进稳定的脚部放置

• 鞋底采用浅凹纹设计，提供对紧实土壤的牵引力

• 在某些鞋子中：充足的中底缓冲，让你在里程后舒适地巡航

• 在其他鞋子中：最少的中底缓冲，让你更加接近路面。

耐用越野跑鞋基本上是为了在远足小径上奔跑而设计的，这些小径可以是工程师的杰作，也可以是废弃的矿工小路。因此，这个类别涵盖了最广泛的地形谱系。其特点可能包括：

• 前部有脚趾保护器和隐藏的鞋底板，以保护免受根和石头的伤害

• 坚固的材料和覆盖层，以保护免受灌木和荆棘的伤害

• 具有弹性的中底缓冲，以吸收在陡峭的下坡路段和在岩石板上的硬着陆中产生的冲击

• 支撑性的鞋面和坚硬的设计，以在蜿蜒曲折的路段和不稳定的表面上稳定脚步；一些型号还包括内部鞋垫，增加中底的硬度

• 多样化的花纹提供任何角度的牵引力和制动力

• 具有厚的、多方向花纹的鞋底，以在软土和泥泞地面上提供牵引力；花纹之间的间隙宽阔，可以自由掉落泥土和软土

• 一些鞋子采用柔软、有抓地力的橡胶，可防止在湿滑的岩石或木质表面上滑动

• 其他鞋子采用较硬、抓地力较弱的橡胶，提供更高的耐久性

如果你计划在人迹罕至的地方跑步，那么适合你的是越野鞋。越野鞋具有上述崎岖小道鞋的所有特点，并增加了一些增强功能：

• 材料更加耐用——例如，你可能会看到聚氨酯泡沫中底，而不是大多数崎岖小道鞋中的EVA泡沫中底。

• 结构更加坚实，提供更大的“扭转刚度”，这意味着当强烈的扭曲力作用于鞋子时，鞋子不太可能变形。这在你的脚步几乎不会踩在平坦地面的情况下非常重要。

• 远程跑步可能会带你穿过小溪和沼泽，并暴露在恶劣的天气中，因此你会在这个类别中找到更多的防水鞋。

购买越野跑鞋用于徒步旅行、背包旅行或穿越徒步旅行：有些徒步旅行者这样做是为了减轻重量。这样做没问题，但要准备经常更换鞋子。你是否认为他们更舒适取决于背包重量、路面崎岖程度和足部强度。如果你决定这样做，看看越野鞋，因为它们比崎岖小道鞋或轻型越野鞋更耐用和支撑。

缓震能力

缓震能力级别，有时也称为“叠加高度”，在很多年内基本没有改变，直到没有任何缓冲的鞋子彻底改变了这个行业。几年后，又出现了一股反趋势，推出了中底大量缓冲的鞋款。

如今，“感觉”与“漂浮”缓震光谱为你提供了广泛的选择：

裸足：你可能已经想到了，这些是没有任何缓冲的鞋子。吸引人的地方在于它们让你对小道和自己的生物力学有更好的感觉。

最小：这些鞋子是为那些想要更好的小道感觉但不想放弃所有中底缓冲的跑步者提供的一个不错的选择。

适度：可以将这些鞋子描述为传统的越野跑鞋，具有足够的缓冲，让你能够舒适地穿过树根和岩石的小道。

最大：这些是中底提供大量缓冲的鞋款。狂热者说，最大缓冲的鞋子对关节更加温和，并在高里程跑步时减少疲劳。反对者说，某些鞋子中超柔软的缓冲会导致你跑步时“泥泞”（不那么高效）的脚趾推动。

脚跟到脚尖的落差

脚跟到脚趾的落差是一个与鞋垫高度密切相关的测量值。从0毫米到12毫米以上不等，脚跟到脚趾的落差是脚跟和前脚掌高度之间的差异：

• 赤脚鞋的落差为0毫米。

• 极简鞋通常落差为0到4毫米。

• 中度和极厚鞋提供了广泛的脚跟到脚趾落差。

要决定哪种脚跟到脚趾落差最适合您，请考虑以下提示：

与您当前的跑步鞋的落差相匹配。您将避免干扰身体的生物力学。请注意，即使您购买相同的鞋款，也需要仔细检查脚跟到脚趾落差。有时，当鞋子更新设计时，鞋品牌会改变脚跟到脚趾的落差。

如果您没有跑步鞋，请查看其他鞋子。首先查看其他运动鞋。如果您没有任何运动鞋，那么请查看您的休闲鞋。大多数鞋子都有适度的脚跟到脚趾落差，这仅仅建议您避免在0毫米和12毫米规格范围内或接近此范围的越野跑鞋。如果您一直穿平底鞋或人字拖鞋，那么低落差的鞋子可能是可以接受的。

低落差鼓励中足或前足着地。这样可以得到更稳定的着陆平台，以及更好的平衡和肌肉参与度。这种有益的生物力学转变是赤脚和简约鞋的一个主要吸引力。但并不是每个人都可以从高落差鞋转换到低落差鞋，也不是每个人都会受益。

如果您考虑换成赤脚或简约鞋，请慢慢来。计划几个月的过渡时间，并承受一些不适，以适应身体的调整。要了解更多信息，请阅读赤脚/简约跑步基础知识。

请注意，您也可以找到具有低脚跟到脚趾落差的中度和最大缓冲的鞋子。从高缓冲高脚跟鞋换到低缓冲低脚跟鞋并不适合每个人。这需要一些不适，并需要一些过渡时间。

合适

合适的尺码比其他因素更重要。即使一双鞋子获得了很多好评，如果不合适你的脚，那么它对你来说并不是一双好鞋。而且，寻找合适的尺码不仅仅涉及到长度和宽度，因为脚部生物力学非常复杂，合适的尺码还需要考虑拱形、拱长、脚部体积等因素。

需要考虑鞋子的鞋楦：每个品牌都会围绕一个复杂的脚型模板来制造鞋子，被称为“鞋楦”。你的目标是找到与你的脚相似的鞋楦品牌，然后在网上购物，这样你就有更大的机会买到合适的鞋子。

不要假定你知道自己的鞋码：随着年龄的增长，你的脚会发生变化，所以最好还是去量一下脚。然后你需要考虑到跑步时脚会肿胀：你需要选择提供足够长度和宽度的鞋头部分。

去做一次合适的鞋子评估：鞋类专家可以评估你的脚的大小和形状，并为你提供关于不同品牌的合适尺码的建议。

最后，鞋类专家可以帮助你选购解决各种脚部问题的鞋子，如拇指外翻、锤趾、足底筋膜炎等等。专家还可以考虑你的矫形鞋垫或找到适合你需求的预制鞋垫。

跑步鞋的长度和宽度尺码表

女士跑步鞋长度尺码表

男士跑步鞋长度尺码表

女士跑步鞋宽度尺码表

男士跑步鞋宽度尺码表

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