做瑜伽都有什么好处

在印度，瑜伽作为一种精神和身体健康的实践已经存在了几千年。如果这还不能说明开始练习瑜伽的好处，那么我不确定什么能说明。瑜伽在西方文化中已被广泛采用，它对身体健康有惊人的好处，使我们的身体保持活跃、强壮、灵活，最重要的是平衡。从精神健康的角度来看，每次练习都要考虑到瑜伽的精神渊源，促进正念和减少压力，这也是令人难以置信的帮助。

一种简单的练习

说实话，瑜伽是如此简单，任何人都可以做它。这并不是说任何人都应该能够在第一次尝试时展开垫子并做头倒立。瑜伽肯定有非常耗费体力的方面，但大多数练习可以在不同的强度下进行。事实上，瑜伽提倡理解和接受我们身体的局限性。你可以在自己家里做，也可以带着它上路，这使它成为你的健身旅程中最通用的练习之一。你所需要的只是一张瑜伽垫和一些空间。

身体

正如我在上面提到的，瑜伽对初学者、专家和介于两者之间的各种水平的练习者来说都是非常有益的。我自己的瑜伽老师曾经说过： 总是有另一种进步。意思是，不管这个姿势看起来有多高级，总有一些调整可以让它变得更难。同样，不管这个姿势看起来有多难，总有一个更容易的变化，你可以做，以达到它的效果。从身体的角度来看，练习瑜伽是为了寻找平衡。定期做瑜伽的最大好处之一是在每个姿势中找到力量和灵活性的平衡。

心灵和精神

可能开始练习瑜伽的最重要好处之一是我们不得不放慢步伐，学会更加舒适地接受现在的状态。多种瑜伽实践中的一个主要原则就是寻找仁慈，对自己和他人都要关心。此外，在练习中，强调冥想和寻求清晰。稳定、有节奏的呼吸支持着这种关注内心的态度。瑜伽比其他任何运动都更能在身体和精神健康之间取得平衡。

简要介绍

瑜伽最好通过示范来理解。如果你能找到一个有信誉的瑜伽教练，那么你肯定应该考虑上一堂课，至少在你的头几次练习中。一个好的教练会帮助你找到好的形式，并将你的身体、心理和精神练习融合起来。阿斯汤伽流瑜伽序列（Ashtanga Vinyasa sequence）可能是最常见的瑜伽风格，也是最适合初学者练习的瑜伽序列。想在家尝试基本的瑜伽动作，可以从几个拜日式的动作开始练习。从你的双脚并拢开始。将你的手臂高高伸起，然后在臀部铰链，向前伸展。将你的手放在你的脚的两侧，然后向后踏出一个木板。以推举的姿势将自己放低到地板上，然后将胸部向上和向前卷成一个上犬式姿势，确保通过胸部、颈部、肩部和核心部位打开。保持你的双脚和双手着地，将你的臀部向后和向上送入一个下犬式的姿势。通过脊柱、肩胛骨和腿部后部找到长度。将你的脚在双手之间向前迈进。慢慢地回到站立位置，在回到中立姿势之前，再一次将双手高高举起。

找到平衡点

练习瑜伽的好处远远超过你几乎肯定会注意到的对你的灵活性的改善。对自己好一点。按照你自己的节奏进行。你会看到你的力量，你的心理健康，以及你的整体健康的改善。这不仅仅是一次健身之旅。它是一个在自己体内所有事物中寻找平衡的旅程。